Nakupovalna košarica je prazna.

Nasveti za zdravo spanje



Kaj je spanje?
Je naravno telesno stanje, ki se pojavlja znotraj 24-urnega cikla dneva. To je čas, v katerem se telo obnavlja, utrjuje spomine in kopiči energijo. Kljub svoji nezavednosti v telesu v času spanja potekajo številni procesi potrebni za normalno delovanje človeka. V povprečju prespimo 6-9 ur na noč, kar pomeni tretjino svojega življenja.

Koliko spanja potrebujemo?
Količina spanca se razlikuje od človeka do človeka. Različno starostne skupine potrebujejo različne količine spanja, količina pa se razlikuje tudi med posamezniki. Dojenčki prespijo 18 ur na dan, majhni otroci (3-4 leta) približno 12 ur. Potrebe odraslega človeka se gibljejo od 5-10 ur,pri čemer odrasli v povprečju spijo od 7-8 ur.

Vzroki slabega spanca
1. Izbira pretrdega ali premehkega ležišča;
2. Uživanje poživljajočih napitkov pred spanjem;
3. Uživanje mastne hrane nekaj ur pred spanjem;
4. Opravljanje težkih fizičnih in umskih nalog pred spanjem;
5. Dremanje v popoldanskem času in pred tv sprejemnikom;
6. Prižiganje glavne luči;
7. Slabi spalni pogoji kot so hrup, slab zrak;
8. Skoparjenje pri nakupu kakovostnih ležišč, odej, vzglavnikov in posteljnih prevlek;
9. Uporaba osvežilcev zraka in drugih vonjav;
10. Psihične bolezni;
11. Čustvene težave.

Zapovedi dobrega spanca
1. Primerno spalno okolje;
2. Ustaljen ritem spanja;
3. Redna vadba in gibanje;
4. Priprava telesa na spanje;
5. Izogibanje težko prebavljivi hrani;
6. Izogibanje fizičnemu delu in naporni telesni vadbi pred spanjem;
7. Priporočljivo uživanje zdravilnih zelišč;
8. Prezračevanje prostorov;
9. Primerna sobna temperatura, ki naj znaša od 14˚ do 18˚C;
10. Pravočasna menjava ležišča, odeje, vzglavnika in posteljnine.

Vzdrževanje in higiena
Temeljita posteljna higiena zahteva redno vzdrževanje posteljnine in pomaga ustvariti zdravo spalno okolje. Posteljnino bi morali preobleči enkrat na teden. Z ustreznim vzdrževanjem se posteljnini podaljša življenjska doba.
Posteljnina iz bombaža ali polnila vlaken se običajno lahko pere, posteljnino iz živalskih dlak pa je bolje zračiti na svežem zraku,vendar se ne sme izpostavljati neposredni sončni svetlobi.
Posteljnine se ne sme hraniti v vlažnih prostorih, saj potrebuje zadostno količino zraka.